Có rất nhiều cách giảm đường huyết trong máu được chia sẻ trên mạng. Thế nhưng lựa chọn cách nào để phù hợp với tính trạng sức khoẻ của mình cũng như mang tới hiệu quả tốt nhất lại chẳng dễ chút nào. Nếu bạn đang thắc mắc về điều tương tự như trên, đừng bỏ lỡ 10 cách hạ đường trong máu sau đây.

Uống nhiều nước

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế, nước khi được dung nạp vào cơ thể sẽ có tác dụng làm loãng máu, từ đó giúp giảm bớt lượng đường trong máu. Để hạ đường huyết nhanh tại nhà, người bệnh tiểu đường có thể uống liền hai ly nước lớn, sau đó chờ 3 phút và uống tiếp ly thứ ba. 

Cách giảm đường huyết cấp tốc bằng nước rất dễ thực hiện và giúp làm giảm lượng đường trong máu nhanh. Tuy nhiên phương pháp không thực sự tốt đối với một số đối tượng sau đây:

  • Người bị bệnh thận
  • Bệnh nhân suy tim
  • Người bị cao huyết áp

Nếu bạn phân vân không biết cách hạ đường huyết hiệu quả, hãy thử uống nước

Nếu bạn phân vân không biết cách hạ đường huyết hiệu quả, hãy thử uống nước

Dùng 3g quế mỗi ngày

Quế cũng là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người có lượng đường trong máu cao (đường huyết khi đói ≥ 7 mmol/l, đường huyết sau ăn ≥ 10 mmol/l). Thảo dược này giúp làm tăng độ nhạy cảm của insulin, từ đó giúp làm giảm lượng đường trong máu lên tới 29%. Ngoài ra, quế còn có tác dụng làm chậm sự phân giải của carbohydrate, giúp hạn chế sự tăng đột ngột đường huyết sau ăn.

Cũng bởi những tác dụng tuyệt vời này mà các chuyên gia khuyến cáo người bệnh tiểu đường nên uống hoặc ăn khoảng 3 gram quế mỗi ngày để cải thiện tình trạng đường huyết cao trong máu. Song bệnh nhân cũng không nên quá lạm dụng việc sử dụng quế để tránh những phản ứng phụ gây hại đến sức khỏe.

Chia nhỏ bữa ăn

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng nạp quá nhiều chất đường bột vào cơ thể cùng lúc, nhờ đó gián tiếp giúp giảm đường huyết sau ăn. Mẹo này cũng khiến bạn không phải nhịn ăn quá mức, không bị quá đói hay tụt đường huyết vào thời điểm giữa ngày.

Một lợi ích khác của cách làm giảm đường huyết tại nhà này là giúp kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, từ đó kiểm soát cân nặng. Khi cân nặng được duy trì trong mức cho phép, lượng đường trong máu cũng giảm và ổn định hơn.

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa bột đường và hấp thụ đường của cơ thể. Vì vậy khi ăn nhiều chất xơ, đường huyết sẽ gia tăng từ từ, tránh tình trạng ngộ độc đường (đường huyết tăng vọt).

Có hai loại chất xơ là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Mỗi một loại chất xơ lại có một công dụng nhất định với người tiểu đường. Trong đó chất xơ hòa tan được chứng minh giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol về mức cho phép. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp quản lý bệnh tiểu đường gián tiếp thông qua kiểm soát cân nặng.

Những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm rau củ có độ nhớt, trái cây, trái bơ, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu. Hàng ngày, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ là khoảng 25g đối với phụ nữ và 38g cho nam giới. Cứ 14g tương ứng với 1.000 calorie.

Bổ sung nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan cũng là cách giảm đường máu

Bổ sung nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan cũng là cách giảm đường máu

Ăn sáng đúng giờ

Nhiều người tiểu đường type 2, đặc biệt là người đang thừa cân béo phì thường quan niệm bỏ bữa ăn sáng mới là cách giảm đường huyết và giảm cân hiệu quả. Điều này hoàn toàn sai lầm vì việc nhịn ăn vào buổi sáng sẽ có thể gây ra tình trạng hạ đường huyết cấp tính vô cùng nguy hiểm. Nếu hạ đường huyết diễn ra thường xuyên, cơ thể sẽ hình thành phản ứng ngược khiến đường huyết càng khó kiểm soát hơn.

Mặt khác, việc nhịn ăn sáng còn thúc đẩy cơ thể tăng tạo năng lượng từ các mô mỡ, các tế bào cơ bắp. Điều này làm sản sinh ra rất nhiều chất có hại cho cơ thể. Vì vậy, một bữa sáng lành mạnh với vài miếng bánh mì đen ăn cùng rau củ hoặc một củ khoai lang cỡ vừa hay một cốc bột yến mạch không thêm đường sẽ rất tốt cho những ai đang bị tăng đường huyết, tiểu đường.

Sử dụng thảo dược

Đây cũng là một cách giảm lượng đường trong máu đã được nhiều người bệnh tiểu đường áp dụng cho hiệu quả cao. Trong Đông y, có 4 vị thảo dược quý được coi là “khắc tinh” của bệnh tiểu đường đó là: Hoài sơn, Nhàu, Câu kỷ từ, Mạch Môn. Công dụng của các loại Đông dược này cũng đã được chứng minh qua các nghiên cứu khoa học hiện đại:

– Câu kỷ tử (Lycium chinense): Có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm tối đa tác hại của đường huyết cao lên mạch máu, ngăn chặn biến chứng tiểu đường từ gốc rễ.

– Mạch môn (Ophiopogon japonicus): Giúp phục hồi chức năng tuyến tụy, điều hòa đường huyết. Đặc biệt thảo dược này còn chống xơ hóa thận, ngăn ngừa suy thận do tiểu đường.

– Hoài sơn (Dioscorea persimilis): Giảm viêm, giảm tình trạng mệt mỏi mãn tính ở người tiểu đường. Nghiên cứu tại Hàn Quốc cho thấy Hoài sơn đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa biến chứng thần kinh do tiểu đường.

– Nhàu (Morinda citrifolia): Tăng sức đề kháng cho cơ thể, hạ đường máu, chống oxy hóa giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ loét nhiễm trùng.

Thay vì tốn công đun sắc mà không lấy được hết các tinh chất có lợi, các thảo dược này hiện đã được kết hợp dưới dạng viên uống thực phẩm chức năng tiện dụng hơn. Đây là một lựa chọn tốt để vừa giúp giảm và ổn định đường huyết trong cơ thể vừa cải thiện được các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra.

Nhiều người đã hạ đường trong máu, cải thiện biến chứng tiểu đường thành công bằng cách sử dụng 4 thảo dược

Nhiều người đã hạ đường trong máu, cải thiện biến chứng tiểu đường thành công bằng cách sử dụng 4 thảo dược

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm lượng glucose trong máu tăng cao và khiến bệnh tiểu đường biến chứng. Do đó, để kiểm soát lượng đường huyết hiệu quả, điều bạn cần làm là giảm tình trạng căng thẳng.

Một số phương pháp có thể giúp bạn giảm căng thẳng là thiền định, thể dục hoặc tập yoga hoặc đơn giản là làm điều mà mình thích.

Uống trà xanh

Polysaccharides và Polyphenols trong trà xanh có tác dụng  làm giảm lượng đường huyết của cơ thể. Nếu bạn luôn trong tình trạng đường huyết tăng cao thì trà xanh chính là một giải pháp dành cho bạn.

Người bệnh tiểu đường nên uống 1 - 2 ly trà xanh mỗi ngày. Tuy nhiên cần lưu ý không uống quá đặc hoặc quá gần thời điểm đi ngủ. Bởi trà xanh cũng chứa chất kích thích có thể gây mất ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Nếu được hỏi cách làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả thì câu trả lời không thể thiếu phương pháp tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể, từ đó giúp lượng đường trong máu giảm xuống. Giải pháp này cũng giúp giải phóng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Những người bệnh bị tăng đường huyết nên cố gắng luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bài tập vừa phải như đi bộ, đạp xe, tập bài aerobic nhẹ… Khi tập chú ý chọn giày thoải mái, vừa chân để tránh bị tổn thương bàn chân khi tập luyện.

Đừng quên tập thể dục đều đặn cũng là cách ách hạ đường huyết hiệu quả

Đừng quên tập thể dục đều đặn cũng là cách ách hạ đường huyết hiệu quả

Sử dụng cam quýt

Trái cây họ cam quýt có khả năng chống oxy hóa và kháng viêm cao, từ đó giúp chống lại các tổn thương do gốc tự do gây ra và làm tăng độ nhạy Insulin của tế bào. Trong thành phần của cam còn chứa nhiều chất phytochemical, chất xơ, vitamin, ít chất béo. Nếu bạn đang phân vân không biết bệnh tiểu đường nên ăn trái cây gì để hạ đường huyết thì loại quả này là một lựa chọn tốt cho bạn.

Không phủ nhận bệnh tiểu đường hay cụ thể hơn là tình trạng đường huyết cao sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm về sức khỏe. Thế nhưng bằng cách áp dụng các cách giảm đường huyết không dùng thuốc tại nhà kể trên, bạn sẽ sớm kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm nguy cơ gặp các biến cố suy thận, mù lòa, nhồi máu cơ tim, đột quỵ… do bệnh tiểu đường gây ra.

 

Tham khảo: everydayhealth.com, healthline.com

1bannerch-ntranghotangduong-vn2-resizeH-.jpg